رجيم رمضان لإنقاص الوزن بطرق صحية …… أفضل برنامج تخسيس

شهر رمضان الكريم هو انسب وقت لاتباع رجيم صحي لإنقاص وزنك من غير تعب
بسبب الصيام وابتعادك عن الأكل طول النهار عشان كدة النهاردة هنتكلم عن افضل
نظام غذائي تتبعه في رمضان وكمان هنقولك علي نصائح ذهبية لإنقاص وزنك تابع
للأشتراك في قناة أسرار TV اضغط هنا
لمعرفة فوائد الزنجبيل للصحة والجسم اضغط هنا

رجيم رمضان لإنقاص الوزن:

اختار احد الوجبات التالية كل يوم

إفطار رجيم رمضان:

أول وجبة:
سمكة مشوية مع طبق سلطة و 4 ملاعق من الأرز أو المكرونة
و ثمرتين فاكهة

تاني وجبة:
قطعتين دجاج مشوي مع طبق شوربة خضار
والحلو قطعة صغيرة من البقلاوة او الكنافة

تالت وجبة:
اربع ملاعق كبيرة من الأرز او المكرونة وقطعتين لحمة
وطبق سلطة خضرا

رابع وجبة:
طبق شوربة مع قطعتين دجاج فيليه (مسلوق او مشوي) و 3 ملاعق أرز
وقطعة صغيرة قطايف او بقلاوة

خامس وجبة:
ده اليوم الفري بالنسبالك مسموحلك تاكل فيه اي كمية بروتين تحبها
(اسماك، دجاج او لحوم) مع ثمرتين من الموالح (برتقال، يوسفي او جريب فروت)

سحور رجيم رمضان:

أول وجبة:
ربع رغيف أو قطعة توست مع 3 شرائح لانشون
و10 قطع من الياميش والمكسرات

تاني وجبة:
قطعة جبنة بدون دسم مع ربع رغيف أو قطعة توست وطبق سلطة خضراء

تالت وجبة:
طبق الشوفان مع الحليب وثمرة فاكهة من اختيارك

رابع وجبة:
4 ملاعق كبيرة من الفول وربع رغيف أو عيش توست
و 5 تمرات مع أي عصير طبيعي تختاره

خامس وجبة:
زبادي وبيضة مسلوقة مع ربع رغيف وثمرة فاكهة من اختيارك

نصائح ذهبية لانقاص الوزن:

• البعد عن الحلويات وتقسيم وجبة الافطار علي مرتين
• ابدأ الفطار بالماء والشوربة لملئ المعدة
  وكتر من العصائرالفريش في الفترة بين الافطار والسحور
•  استبدل السكر الابيض بالعسل
• ممارسة الرياضة قبل الفطار هتساعدك في حرق الدهون بشكل كبير.
• استبدل الشاي الاسود والقهوة بالشاي الاخضر لحرق كمية اكبر من الدهون
• اكثر من تناول الخضراوات الورقية لزيادة حرق الدهون
• اضف الشوفان الي نظامك الغذائي لإنه هيزود احساسك بالشبع